航空
临沧机场位于临沧市临翔区博尚镇，目前临沧机场仅开通了飞往昆明和普洱两地的航班。每周的一、三、五，各有一班航班飞往普洱，而飞往昆明的航班则是每天都有。临沧市内有开往机场的机场大巴，从建行大厦门口发车，发车时间为每天的07：30和15：00。
铁路
目前临沧境内没有铁路。08年底铁道部公布了《国家中长期铁路网规划》（2008年调整），祥云至临沧至普洱铁路进入国家中长期铁路网规划，标志着临沧市在不久的将来，将结束不通铁路的历史。
公路
公路交通是临沧最主要的交通方式，临沧境内有多个客运站，从临沧乘坐汽车可以到达勐海、耿马、凤庆、澜沧、沧源、云县、孟定、南伞、广通、下关、永平、双江、镇康、祥云、昆明、景洪、保山等地。
临沧地区八县均有公路相通，实现村村通公路。临沧地形复杂，所修公路风貌独特，有沿河岸开挖的，有盘山修筑的，有穿凿山岩的，构成一道边睡通道的风景线。全区有国干线海孟线（海坝庄一孟定）、羊镇线（羊头岩一镇康）、临景线（临沧一景谷）、云保线（云县一保山）。通达缅甸的公路有孟定清水河站和镇康南伞站。临沧地区行政公署驻地临沧县城是全区交通枢纽，辐射全区各县，临沧县境内有全区唯一的公路隧道景观，县城有城市专用公共汽车和出租车，公路交通方便。
临沧全区有沧源、耿马、镇康三个县与缅甸接壤，有3个国家二类口岸和17条通道，有5条公路与缅甸公路相连。其中孟定口岸以秀美的亚热带风光被誉为“黄金边城”。从孟定口岸清水河到缅北重镇腊戌仅187公里，距缅甸第二大城市曼德勒467公里，昆明经临沧出境至缅甸仰光公路里程仅1892公里。临沧曾被誉为“南方丝绸之路、西南丝茶古道”，是云南省通往缅甸最便捷的陆路通道。
