1、立刻停止任何劳动，要卧床休息。一定要睡于硬板床上，床上垫下一厚被，腰部要点一个软枕头，可以减轻疼痛和放松腰部肌肉。

　　2、扭伤当天，不要采用热敷或者按摩推拿。以免局部性血管扩张。造成水肿。24小时后，局部可用热敷治疗。或者使用食盐炒热然后敷于患处。或用指尖、手掌缘、或者半握拳均匀的敲击腰背手上的肌肉，使用红花油、米酒等涂抹、按揉患处，以促进局部的血液循环。